Innehållsförteckning:

Hur Man återställer Läget
Hur Man återställer Läget

Video: Hur Man återställer Läget

Video: Hur Man återställer Läget
Video: 10 Inställningar du MÅSTE stänga av på din telefon!!!!! 2024, Mars
Anonim
Foto: @mvb
Foto: @mvb

Efter semestern blir sömnregimen förvirrad och att stå upp tidigt på morgonen blir svårare och svårare varje gång. För att snabbt komma in i en stadig arbetsrytm, prova några tips:

1. Gör dig redo för sängen

Var noga med att ventilera rummet innan sängen. Den rekommenderade temperaturen för att sova är 18-20 grader. Ta bort störande ljud genom att stänga av datorn, stänga fönster och dörrar eller sätta på öronproppar. Ta ett varmt bad med avslappnande olja eller havssalt. Ta bort alla prylar 2 timmar före sänggåendet: det blå ljuset som de avger sänker melatoninnivåerna och minskar sannolikheten för vilsam och sund sömn.

2. Hoppa över sömn dagtid

Ofta är det som orsakar sömnlöshet: din kropp har fått styrka och energi under en lång vila under dagen och är nu ivrig att slåss. Detta skapar en ond cirkel: du kan inte somna på natten, under dagen känner du dig trasig, du återhämtar dig med sömnen och på natten upprepas allt igen. Hitta dig själv något att göra så att det inte finns tid att sova under dagen - på kvällen blir du trött nog och kan snabbt somna.

3. Ligga inte i sängen och stirra i taket

Hjärnan uppfattar att ligga i mörkret utan sömn som ett normalt tillstånd, och med tiden blir det en vana. Om du inte kan sova länge kan du engagera dig i någon aktivitet: läs en bok, meditera eller lyssna på lugn musik.

4. Öka fysisk aktivitet

Det är bättre att träna på morgonen eller minst tre timmar före läggdags. Sport kommer att ha en positiv effekt inte bara på kroppen utan också på ditt välbefinnande, och behaglig trötthet i slutet av dagen hjälper dig att snabbt somna.

5. Kör inte dig själv i strikta ramar

Stela regler ökar sannolikheten för misslyckande, så slå inte dig själv för misslyckande, men ta det lugnt. Gå in i regimen gradvis så att kroppen inte upplever stress: gå varje dag och lägg dig upp en halvtimme tidigare.

Rekommenderad: