Innehållsförteckning:
- 1. Gör dig redo för sängen
- 2. Hoppa över sömn dagtid
- 3. Ligga inte i sängen och stirra i taket
- 4. Öka fysisk aktivitet
- 5. Kör inte dig själv i strikta ramar
Video: Hur Man återställer Läget
2024 Författare: Henry Pass | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:59
Efter semestern blir sömnregimen förvirrad och att stå upp tidigt på morgonen blir svårare och svårare varje gång. För att snabbt komma in i en stadig arbetsrytm, prova några tips:
1. Gör dig redo för sängen
Var noga med att ventilera rummet innan sängen. Den rekommenderade temperaturen för att sova är 18-20 grader. Ta bort störande ljud genom att stänga av datorn, stänga fönster och dörrar eller sätta på öronproppar. Ta ett varmt bad med avslappnande olja eller havssalt. Ta bort alla prylar 2 timmar före sänggåendet: det blå ljuset som de avger sänker melatoninnivåerna och minskar sannolikheten för vilsam och sund sömn.
2. Hoppa över sömn dagtid
Ofta är det som orsakar sömnlöshet: din kropp har fått styrka och energi under en lång vila under dagen och är nu ivrig att slåss. Detta skapar en ond cirkel: du kan inte somna på natten, under dagen känner du dig trasig, du återhämtar dig med sömnen och på natten upprepas allt igen. Hitta dig själv något att göra så att det inte finns tid att sova under dagen - på kvällen blir du trött nog och kan snabbt somna.
3. Ligga inte i sängen och stirra i taket
Hjärnan uppfattar att ligga i mörkret utan sömn som ett normalt tillstånd, och med tiden blir det en vana. Om du inte kan sova länge kan du engagera dig i någon aktivitet: läs en bok, meditera eller lyssna på lugn musik.
4. Öka fysisk aktivitet
Det är bättre att träna på morgonen eller minst tre timmar före läggdags. Sport kommer att ha en positiv effekt inte bara på kroppen utan också på ditt välbefinnande, och behaglig trötthet i slutet av dagen hjälper dig att snabbt somna.
5. Kör inte dig själv i strikta ramar
Stela regler ökar sannolikheten för misslyckande, så slå inte dig själv för misslyckande, men ta det lugnt. Gå in i regimen gradvis så att kroppen inte upplever stress: gå varje dag och lägg dig upp en halvtimme tidigare.
Rekommenderad:
Hur Man Bär En Halsduk Med En Jacka I Vinter: 20 Snygga Exempel
Det finns två saker som vi under inga omständigheter kan göra utan vinter: en jacka och en halsduk. Dessutom finns de oftast i en oupplöslig anslutning. Oavsett om vi gillar det eller inte, måste vi anpassa oss till väderets svagheter - och de allvarligaste frostarna i januari är fortfarande kvar.
Hur Går Man Ner I Vikt När Man är På Strandsemester?
Och kommer från semester inte bara solbränd och utvilad utan också tunn
Offrets Bekväma Ställning: Hur Man Känner Igen Och Vad Man Ska Göra åt Det
Foto: GETTY IMAGES Ibland kan offrets position vara väldigt bekväm, det gör det möjligt för en person att tvinga andra att lyda och flytta ansvar, men samtidigt har en destruktiv effekt på de "skyldigas" psyke, tillåter inte honom att känna glädjen och livets fullhet.
Leksaksplastringar är En Ny Trend. Var Man Hittar Dem Och Hur Man Bär Dem
Bella Hadid, Rihanna och många fashionister har redan uppskattat dem
Gwyneth Paltrow Berättade Hur Man Inte Ska Förstöra Förhållandet Med Sin Man I Självisolering
Gwyneth Paltrow diskuterade med en sexolog hur man kan upprätthålla en relation med en partner i karantän