Torkning: Allt Du Behöver Veta
Torkning: Allt Du Behöver Veta

Video: Torkning: Allt Du Behöver Veta

Video: Torkning: Allt Du Behöver Veta
Video: Genomgång av allt du behöver veta om Kranman T2000ex ATV vagn! 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Det är bara ett par veckor kvar innan resten, och du kan fortfarande inte uppnå önskad lättnad? För råd om korrekt "torkning" vände vi oss till fitnessexperten Stanislav Kanashev.

Låt oss börja med definitionen. "Torkning" är minskningen av fettkomponenten till minimivärden och att bli av med överskott av extracellulär vätska samtidigt som den maximala procentandelen aktiv cellmassa (dvs. muskler) bibehålls. Jag måste omedelbart göra dig besviken: det här är inte en snabb process. Som regel är det bättre att börja "torka

Först och främst går vi igenom konditionstester och bestämmer kroppssammansättningen: detta är nödvändigt för att korrekt beräkna kaloriinnehållet i kosten och mängden proteiner, fetter och kolhydrater i gram. Till exempel, om din vikt är 60 kg, börja med 180 gram kolhydrater, 100 gram protein och 50 gram fett. Klipp också ut enkla sockerarter och livsmedel med högt natriuminnehåll. När du närmar dig måldatumet måste mängden kolhydrater och fetter minskas.

Utbildningen byggs också individuellt. För maximalt resultat i de tidiga stadierna kan du välja 3 styrketräningar och 2 konditionsträningar per vecka. Under hela "torkningen" varierar intensiteten och volymen av styrketräning, och antalet konditionsträningar ökar varannan och en till två veckor.

Var noga med att skriva ner planen "torkning" och avvik inte från den ett steg! Och ingen amatörföreställning: gör allt under ledning av en kompetent specialist.

Rekommenderad: