Innehållsförteckning:

Varför Vi Alla Behöver Magnesium Och I Vilka Former Det Absorberas Bättre Av Kroppen
Varför Vi Alla Behöver Magnesium Och I Vilka Former Det Absorberas Bättre Av Kroppen

Video: Varför Vi Alla Behöver Magnesium Och I Vilka Former Det Absorberas Bättre Av Kroppen

Video: Varför Vi Alla Behöver Magnesium Och I Vilka Former Det Absorberas Bättre Av Kroppen
Video: Insidan av en DJI Mavic 2 Pro efter en krasch. 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Vår kropp behöver mycket näringsämnen, makro- och mikroelement, vitaminer och mineraler. Var och en av dem är viktig för att alla organ och system ska fungera korrekt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt magnesium. Varför är det viktigt att övervaka dess nivå i kroppen och var man kan få den från? - säger Maria Yurievna Kirillova, doktor, terapeut, kardiolog vid Atlas Medical Center.

Magnesiums roll i kroppen

Cirka 60% av magnesium finns i ben, resten fördelas i muskler, mjukvävnader och blod. Magnesium har många funktioner:

  • Det deltar aktivt i enzymatiska reaktioner.
  • Skyddar mot stress. Magnesium hämmar exciteringsprocesser i centrala nervsystemet.
  • Deltar i energi- och elektrolytmetabolism.
  • Deltar i transporten av ämnen över cellmembranet.
  • Deltar i processerna för RNA- och DNA-reparation.
  • Deltar i processerna för avslappning och sammandragning av muskler och är följaktligen viktigt i fysisk träning. Magnesium hjälper glukos att röra sig in i musklerna och spola ut laktatet som bildas under träning.
  • Låter minska frekvensen och intensiteten av migränattacker, manifestationer av kramper i benen.
  • Tar del i regleringen av blodsockernivåer.
  • Deltar i regleringen av blodtrycket.

Var finns det

Magnesium finns i många livsmedel. Målnivån är lätt att uppnå om du inkluderar mat från den här listan i din kost:

  • Pumpafrön: 46% av det rekommenderade dagliga intaget (RDA) i en kvarts kopp (16 g)
  • Ångad spenat: 39% av RSD-koppen (180 g)
  • Rödbeta, ångad: 38% av RI per kopp (175 g)
  • Mörk choklad (70-85% kakaobönor): 33% av RI (100 g)
  • Svarta bönor: 30% av RI (172 g)
  • Quinoa kokt: 33%
  • Hälleflundra: 27% av RI (100 g)
  • Mandel: 25% av RI (24 g)
  • Cashewnötter: 25% av RI (30 g)
  • Makrill: 19% av RI (100 g)
  • Avokado: 15% av RI i en medium avokado (200 g)
  • Lax: 9% av RI (100 g)

Kroppens behov

Det dagliga behovet av magnesium hos män är 400-420 mg, och hos kvinnor - 320-360 mg. Dessa indikatorer beror också på ålder. Låga magnesiumnivåer är associerade med medicinska tillstånd som:

  • diabetes
  • hjärt-kärlsjukdomar
  • Alzheimers sjukdom.

Exempelvis visade en metaanalys av 34 studier att intag av 350 mg magnesium dagligen under 3 månader minskade systoliskt blodtryck signifikant. Förresten, magnesium hjälper också till att hantera depression: i en studie bland äldre personer med diabetes visades det till exempel att intag av magnesium i en dos på 450 mg dagligen var jämförbart med att ta det antidepressiva imipraminet.

Image
Image

Brist på magnesium

Låga magnesiumnivåer är associerade med upprätthållande av kronisk inflammation, vilket kan leda till snabbare åldrande, fetma. Magnesiumbrist kan orsakas av:

  • koffein
  • alkoholhaltiga drycker
  • vissa läkemedel, såsom diuretika.

Personer med sjukdomar som diabetes mellitus, arteriell hypertoni, åderförkalkning, epilepsi, osteoporos etc. riskerar minskad koncentration. Vissa grupper av människor kräver mer magnesium: gravida kvinnor, ammande kvinnor, ungdomar, äldre, idrottare. Behovet av magnesium ökar också med emotionell stress, stress, sömnbrist och frekventa flygresor.

Former av magnesium

Följande former av magnesium absorberas bättre:

  • Citrat
  • Glycinat
  • Malat
  • Taurat
  • Orotat
  • Laktat
  • Klorid.

Det är bäst att undvika magnesiumglutamat och magnesiumaspartat och ta magnesiumoxid med försiktighet. Biverkningar uppträder sällan vid magnesiumdoser mindre än 350 mg per dag.

Personlig dosering

Det är inte värt att "självförskriva" intaget av magnesium (och andra läkemedel). Okontrollerad användning av magnesiumtillskott kan leda till diarré, illamående, kräkningar och andra biverkningar. Om intag är oönskat, till exempel vid matsmältningsproblem, kan en vattenlösning av magnesiumklorid användas som gnuggas in i huden. Du kan göra fot- och allmänna bad med det.

Rekommenderad: