Hur Man Uppnår Perfekt Hållning
Hur Man Uppnår Perfekt Hållning

Video: Hur Man Uppnår Perfekt Hållning

Video: Hur Man Uppnår Perfekt Hållning
Video: Tips för en bättre hållning! 2024, Mars
Anonim
Foto: @
Foto: @

Trots det faktum att många av oss får veta från barndomen om vikten av god hållning, har nästan alla problem med det. Detta härrör från en stillasittande livsstil, låg aktivitet samt oförmågan att arbeta korrekt med ryggmusklerna. Tyvärr har aktiviteten under de senaste månaderna blivit ännu mindre, men det finns definitivt tid som kan ägnas åt bildandet av korrekt hållning.

Hållning är viktig inte bara ur estetisk synvinkel utan också för hälsa och välbefinnande. Om ryggen, axlarna och nacken är i fel position under lång tid kan detta leda till ett antal obehagliga konsekvenser: från krökning i ryggraden till kronisk yrsel och svår smärta. Ryggmärgen, som ligger i ryggraden, kontrollerar nervändarna i hela kroppen, så ryggradshälsan bör övervakas med särskild uppmärksamhet.

För att hållningen ska bli riktigt kunglig är det nödvändigt att följa flera regler. De är inte svåra, men för rätt effekt är det värt att följa dem hela tiden tills din rygg vänjer sig vid rätt position.

1. Sträck upp huvudet uppåt. Det är toppen av huvudet, inte hakan, som många felaktigt gör. Ditt huvud, nacke och rygg ska bilda en rak linje. När du lyfter upp hakan lutar huvudet bakåt, vilket ger mer stress på livmoderhalsen. Om nacksmärta mot slutet av dagen är normal för dig, försök att noggrant övervaka din hakposition. Troligtvis är du spända muskler som inte behöver vara spända alls.

2. Sänk dina axlar. Det vanligaste problemet för kontorsanställda är allvarliga axelspänningar. När du sitter vid bordet i timmar ändras din position ofrivilligt: dina axlar sträcker sig mot dina öron, ryggen vrider sig, ryggraden förskjuts åt sidan och dina nackspänningar i onödan igen. En hel arbetsdag i denna position kommer att framkalla huvudvärk i slutet av dagen, och på lång sikt, många hälsoproblem. Försök att hålla axlarna nere och nacken avslappnad när du arbetar vid datorn, eller hellre ta en fem minuters paus varje timme för att sträcka axelbandet lite.

Foto: @
Foto: @

3. Dra åt magmusklerna medan du går. Detta livshack hjälper dig att hålla ryggen rak när du går. Faktum är att många muskler i vår kropp är sammankopplade. Om du försöker dra i magen nu kommer du att märka hur dina axlar och rygg rätas ut nästa. Magmusklerna känns mycket bättre än ryggmusklerna, så det blir lättare för dig att kontrollera rätt position. Dessutom är en tonad mage en bra bonus.

4. Gör yoga eller pilates. Ja, sådana träningspass är mindre effektiva för viktminskning än löpband eller övningar, men de är extremt viktiga för hälsan. Både yoga och pilates (som du föredrar), till skillnad från klassiska styrkaövningar, hjälper till att skapa en naturlig muskelkorsett som stöder ryggen i rätt position och lär dig att känna din kropp.

5. Se hur du sover. Ofta i en dröm tar vi mycket onaturliga positioner, vilket negativt påverkar ryggens hälsa och kroppens skönhet. Detta kan bero på obehagliga sovförhållanden: du är varm, kall, kudden är för hög eller för låg, madrassen är inte tillräckligt fast. Det är oerhört viktigt att skapa rätt förutsättningar för att sova, för vi tillbringar en tredjedel (!) Av vårt liv i sängen (förutsatt att vi sover 8 timmar om dagen). Om du regelbundet sover på fel madrass och i fel hållning, kommer förändringarna i ryggraden att vara mycket svåra och obehagliga att korrigera, så denna fråga bör tas upp med särskilt ansvar.

Rekommenderad: