Innehållsförteckning:

Näring Efter Träning
Näring Efter Träning

Video: Näring Efter Träning

Video: Näring Efter Träning
Video: Det här ska du tänka på för optimal återhämtning efter träning 2024, Mars
Anonim
Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Vi minns alla att sport bara är 30% av framgången när det gäller att skapa en drömfigur. De återstående 70% kommer från mat - måltiden som kommer direkt efter träningen är särskilt viktig. Till att börja med, kom ihåg att mat efter träningen är viktig. Det finns en åsikt att om du hoppar över en måltid efter träning, kommer kroppen att dra styrka för återhämtning från sina egna resurser och du kommer säkert att gå ner i vikt. I själva verket kommer en sådan "hungerstrejk" bara att bromsa processen att gå ner i vikt och påverka metaboliska processer negativt.

Experter rekommenderar att du äter inom 45 minuter efter att du har avslutat träningen, och valet av maträtt kommer att påverka ditt resultat direkt. Hur man äter efter träning för att öka dess effektivitet, läs vårt material.

Lax

En portion protein är vad kroppen verkligen behöver efter träning. Proteinrik mat gör att du kan bibehålla effekten av ditt träningspass, bygga eller stärka musklerna - beroende på ditt mål och specifikationen för den utförda träningen. En servering av lax ger kroppen inte bara 20 g protein utan också viktiga vitaminer och omega-3-syror, som har en gynnsam effekt på alla kroppssystem.

Ägg

Ägg är en annan stor proteinkälla. Bland annat är de utomordentligt rika på vitaminer B, D och E, biotin, kalium, folsyra och omättade fettsyror. De flesta näringsämnen finns i äggulorna, så du bör inte bli av med dem, även om ditt mål är viktminskning. Det höga kaloriinnehållet i äggulor är mer av en myt, och du kommer definitivt inte bli bättre av två hela ägg efter ett träningspass.

Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Svart ris

Svart ris är en av de bästa källorna till långsamma "hälsosamma" kolhydrater där ute. I motsats till vad många tror är kolhydrater efter träning väsentliga. De arbetar tillsammans med proteiner, katalyserar ämnesomsättningen, stärker kroppen, påskyndar dess återhämtning och förbättrar träningsresultaten avsevärt. Förutom kolhydrater är svart ris rikt på fiber, vitaminer och antioxidanter som skyddar kroppens celler från skador och saktar ner åldringsprocessen.

Yoghurt

Sockerfri, inga tillsatser Grekisk yoghurt är den perfekta lätta maten som hjälper dig att återfå styrka och protein efter fysisk aktivitet. Till den kan du lägga till hemlagad granola (för att vara 100% säker på dess sammansättning) eller bär. Det andra alternativet är till och med att föredra - förutom de kolhydrater som krävs efter träning, kommer bär att ge en riktig laddning av vitaminer och antioxidanter. Läs om de lättaste sommarbären här.

Nötter

Om livets rytm inte tillåter dig att äta länge efter träning kommer nötter att rädda. En handfull mandlar eller cashewnötter återställer din styrka och låter dig hålla ut till nästa måltid utan svårighet eller obehag. Nötter är rika på vegetabiliskt protein, hälsosamma fetter, vitamin A och E och många fördelaktiga spårämnen. Vi har redan skrivit om vilka nötter som är bättre att välja här.

Rekommenderad: