Hur Du Påskyndar Din ämnesomsättning

2023 Författare: Henry Pass | [email protected]. Senast ändrad: 2023-11-27 21:16

När det gäller att gå ner i vikt hör vi ofta ordet "ämnesomsättning". Vad är denna magiska trollformel som hjälper vissa att äta mycket och inte bli bättre, medan andra sitter på de tuffaste dieterna och samtidigt inte förlorar ett enda gram? Metabolism är ansvarig för den hastighet med vilken vår kropp omvandlar mat till energi och spenderar den på att upprätthålla vitala processer och olika aktiviteter. Följaktligen, ju högre ämnesomsättning, desto fler kalorier bränner vi. Allvarlig begränsning av näring i detta fall kommer inte att göra dig något bra: att inte ha fått det nödvändiga kaloriintaget, kommer kroppen att gå i energisparläge och börja spara dem "för en regnig dag", och vikten kommer att stiga. Därför är det mest optimala sättet att gå ner i vikt, samtidigt som du bibehåller din vanliga kost och inte minskar mängden kalorier som konsumeras, att påskynda din ämnesomsättning.

1. Ät små måltider var 3-4 timmar. Det är bättre att äta ofta och lite än att klyfta hela dagen till lunch eller middag. Ta små snacks med dig: friska barer, frukt, grönsaker. Och glöm inte frukost: den första måltiden börjar metabolismen.

2. Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn leder inte bara till dålig koncentration och trötthet utan också till en långsam ämnesomsättning. Brist på sömn sänker nivåerna av leptin, ett viktigt hormon som reglerar energiförbrukning och aptit, vilket leder till överätning. Därför är en hälsosam behandling nyckeln till god hälsa och korrekt viktminskning.

3. Drick mycket vatten. Den mest hackade regeln, som ändå många glömmer. Vatten är en av de viktigaste deltagarna i den metaboliska processen i kroppen, därför är det viktigt att följa dricksregimen. Dessutom kan ett glas vatten före måltider hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Om du inte kan ta dig själv att dricka vanligt vatten, lägg till en citronskiva i det - det ger en lätt, behaglig smak.

4. Ät gröna grönsaker (kål, spenat, broccoli) och citrusfrukter: de förbättrar matsmältningen och påskyndar ämnesomsättningen, samt mättar kroppen med viktiga vitaminer.

5. Drick grönt te. Den innehåller koffein, vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt. Dessutom tonar grönt te, minskar aptiten och tar bort gifter från kroppen.

6. Delta i styrketräning. De hjälper dig att gå ner i vikt ännu mer effektivt än konditionsträning och löpning. Efter tung fysisk ansträngning spenderar kroppen en enorm mängd energi för att återställa och odla muskelfibrer.